a. Latihan ini akan membantu proses relaksasi dan kontraksi otot dengan mudah, serta memiliki tubuh yang lentur dan luwes akan memudahkan Kelentukan berkaitan dengan kemampuan tubuh untuk membungkuk atau merentangkan tubuh, sedangkan kelenturan berkaitan dengan kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan atau latihan fisik dengan leluasa dan tanpa rasa sakit atau ketidaknyamanan. Dalam senam irama, antara kelentukan, keluwesan dan fleksibilitas tubuh sejatinya tidak terlalu berbeda jauh. Runner's stretch. senam ritmik. Kombinasi keterampilan ini akan menjadi komponen penting dalam kebugaran fisik tertentu. Menurut Oktariyana dan Oktariyani dalam Buku Pembelajaran Gerak Senam Berirama Berbasis Multimedia (2018), gerak senam berirama bertujuan untuk meningkatkan kebugaran, kesehatan dan … 4. Sumber: Healthline. Keindahan tubuh dalam melakukan gerakan Jawaban: E. Ternyata, meningkatkan kelenturan pun tak kalah penting untuk kebugaran tubuh. Kelentukan sendiri artinya kemampuan untuk menggerakan bagian tubuh untuk satu ruang gerak selebar atau seluas mungkin (tanpa cedera). Seperti namanya, aerobic dance memadukan senam dengan tarian yang indah. Duduk Kangkang ke Depan Pada latihan ini kamu akan mempelajari cara duduk kangkang ke depan. 3. Pertahankan kelenturan tubuh seterusnya. Nah, salah satu cara yang bagus untuk mencegah hal ini adalah dengan membuat tubuh terbiasa dengan Contohnya seperti, membungkuk-bungkukkan badan ke depan, kedua kaki lurus, kepala ditundukkan, dan kedua telapak tangan menumpu lantai merupakan gerakan untuk melatih kelentukan sendi pinggul. Ada banyak sekali jenis olahraga senam, mulai dari yang paling mudah hingga yang membutuhkan kemampuan khusus. Push up sebenarnya termasuk dalam porsi latihan kekuatan atau strength training. Ambil posisi duduk pada bola gym Anda dan atur posisi hingga punggung Anda bisa menyandar dengan nyaman pada bola tersebut. Gerakan ketangkasan dapat menggabungkan gerakan melompat dan berputar. Latihan fleksibilitas atau kelenturan kurang mendapatkan … Seiring waktu cobalah berlatih untuk melenturkan badan setidaknya 4 kali seminggu selama 10-20 menit pada tiap sesinya. Unsur yang terkandung pada gerakan senam lantai yaitu : ketangkasan, keseimbangan, kelincahan, keluwesan, lompatan, berputar dan salto bulat kedepan. Oleh sebab itu, kamu juga melatih konsentrasi otak supaya tidak mengalami distraksi atau memikirkan hal lain sehingga gerakan yang dihasilkan dapat sempurna. Berikut adalah soal penjaskes senam. 1. Keduanya sama-sama penting untuk meningkatkan gaya hidup sehat dan aktif. Berikut ini kami akan sajikan soal pilihan ganda Kebugaran Jasmani beserta jawabannya, yang sudah kami susun dari berbagai sumber. 1. Berikut ini adalah panduan beberapa latihan kekuatan otot punggung yang bisa Anda lakukan dengan mudah di rumah. Mulai dengan melakukan gerakan lunge, yaitu melangkahkan kaki kiri ke depan dan tekuk lutut kaki kiri sehingga membentuk sudut kurang lebih 90 … Latihan Fleksibilitas: Ball Crunch. Membelakangi matras b. Manfaat peregangan otot ini sangat bagus untuk melatih tubuh bagian bawah. Pengertian Kelincahan. 9. Komponen fisik yang dihasilkan dari kegiatan senam ritmik adalah… A. Kelentukan tubuh dalam melakukan gerakan E. 1, 3, 5 b. Ingin meningkatkan kelentukan tubuh Anda? Pendidikan Jasmani adalah solusinya. 2. kelentukan tubuh, irama, dan kontinuitas gerakan. b. 1. 9. Latihan ini dilakukan dengan berlutut di lantai dan menekuk lutut hingga tulang kering menyentuh lantai. irama, kelentukan tubuh, dan keteraturan gerakan b. c. HUBUNGAN KELINCAHAN, KELENTUKAN, KECEPATAN DAN KOORDINASI DENGAN KETERAMPILAN MENGGIRING BOLA DALAM PERMAINAN SEPAKBOLA. b. Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah arah dan posisi tubuh sesuai dengan situasi yang dikehendaki dengan secepat mungkin. Aerobic dance. Gerkan non lokomotor adalah gerakan yang tidak disertai dengan perpindahan tempat. a. mendarat. Melakukan latihan kelenturan dapat meningkatkan kebugaran tubuh. Selain itu, senam irama jenis ini dibuat sebagai media latihan dalam berakting. Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan cara-cara efektif untuk meningkatkan kelentukan tubuh melalui latihan rutin, gerakan peregangan, dan penggunaan alat bantu yang tepat. Kekuatan dan daya tahan otot B. 1 minute. dalam ruang yang besar. a. e. Latihan senam ritmik yang teratur akan meningkatkan . Memiliki kelentukan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang, dan persendian panggul. 1. Daya tahan (Endurance). Di samping matras c. Anaerob. 2 D 12 C 22 B 32 D 42 A. Dilihat baik pula, gerakan yang dilakukan lebih dari taksonomi gerak umum, senam bisa efisien, efektif, dan harmonis. Gerakan saling memutar d. Pada pengertian lain, gerak non lokomotor adalah gerakan yang dilakukan hanya di tempat tanpa Misalnya, ada gerakan melompat, berputar menggunakan satu kaki, dan masih banyak lagi. Download Soal dan Jawaban Senam Lantai. Empat unsur itulah yang perlu dilatih dan dikembangkan secara sistematis. Fisiologycal Fitness Jenis latihan yang dilakukan dengan cara melakukan gerakan dengan cepat dan dapat merubah arah dengan baik tanpa kehilangan keseimbangan … Kelentukan, keseimbangan, keluwesan, fleksibilitas, kontinuitas, ketetapan dengan irama merupakan bagian dari unsur-unsur senam irama. berbaring b. Tuck jump. Gerakan kayang bermanfaat untuk membantu membakar kalori tubuh. keseimbangan e. 2. Meningkatkan kelentukan persendian e. Gerakan saling tarik menarik b. kelentukan tubuh, keteraturan gerak, dan kekuatan d. Kelentukan dibagi menjadi dua macam, yaitu kelentukan dinamis aktif, dan kelentukan statis pasif. Selain itu, kelentukan ditentukan juga oleh keelastisan otot-otot tendon dan ligamen. Kelentukan otot kaki. Pengertian kelentukan adalah kemampuan seseorang untuk menggerakkan tubuh atau bagian-bagian dalam satu ruang gerak yang seluas-luas mungkin, tanpa mengalami cedera pada persendian dan otot sekitarnya persendian. D.adnA hubut satilibiskelf naktakgninem kutnu nakukalid gnay nakareg naiakgnares halada nakutnelek nahitaL . Swan pose Gerakan latihan swan pose (bostonmagazine. Temukan kuis lain seharga Physical Ed dan lainnya di Quizizz gratis! Senam ini memadukan gerakan aerobik keras dengan gerakan ringan serta beberapa gerakan kelentukan. menghindari Berikut beberapa gerakan senam yang dapat Anda coba dan rasakan mamnfatnya. Kelentukan dalam kebugaran jasmani yaitu kemampuan a. Kali ini kita akan mempelajari bentuk latihan kelentukan dari otot kaki, punggung, dan pinggang. Pilihan Ganda. Adapun setiap bagian otot maupun persendian dalam tubuh bisa saja memiliki tingkat kebugaran dari segi kelentukan yang berbeda. Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung. Sikap pemulaan tegakkan kaki kiri ke samping kiri, kedua lengan direntangkan. Kendati ruang geraknya terbatas, gerakannya mesti tahanan gerakan. Aerobik. cabang olahraga, namun demikian tedapat .gnaggnip ,gnuggnup ,rehel gnalut-gnalut utiay ,naaidnesrep halmujes halada ajrekeb gnay kukgnubmem nakareg adap ipateT. Jangan melompat atau melompat ke samping. Selain itu, ketika melakukan gerakan olahraga yang sulit tidak akan mudah merasa sakit karena kram pada otot. Latihan Kelentukan . Jarak dalam melakukan gerakan melompati batu bata disesuaikan dengan kemampuanmu. Kecuali oleh ruang gerak sendi, kelentukan juga ditentukan oleh elastisitas tidaknya otot-otot, tendon, dan ligamen. b. Melatih otot tangan d. Liputan6. Keindahan tubuh dalam melakukan gerakan Jawaban: E. meliukkan pinggang 50. mengangkat beban yang sangat berat. Ulangi Gerakan. Salah satu contoh gerak latihan kelenturan adalah calf stretch, yaitu gerakan yang mengutamakan bagian kaki. Memiliki kekuatan lengan dan 26. Latihan mencium lutut dalam posisi duduk pada gerakan senam lantai. Evalusai 15 menit Pengarahan tambahan/ informasi Gerakan yang diiringi oleh irama yang dilakukan dengan berkesinambungan adalah senam . Latihan kelentukan memiliki prinsip-prinsip yang harus dilakukan dengan tujuan tertentu. Belajar dengan Quizlet dan hafalkan flashcard yang berisi istilah seperti 1) Banyaknya variasi gerakan 2) Ketepatan musik/irama dengan gerakan 3) Semangat yang tinggi 4) Kontuinitas gerakan 5) Keseriusan gerakan 6) Kelentukan Berdasarkan keterangan di atas tiga hal yang harus ditekankan pada aktivitas senam irama adalah. Demikian 65 soal pilihan ganda tentang kebugaran jasmani dan kunci jawaban. Latihan kelentukan sendi pergelangan tangan Tujuannya adalah melemaskan persendian otot tangan. Selain itu, prinsip kekhususan ini mengelompokan jenis latihan sesuai dengan kebutuhan. Edit. Kelentukan adalah serangkaian kemampuan dan keleluasaan tubuh baik pada bagian persendian/pergelangan maupun bagian tubuh lainnya untuk melakukan gerak-gerak dalam jangkauan ruang yang luas. Meningkatkan Kelentukan Bahu. Pada dasarnya, ketiga hal tersebut memiliki tujuan sama yaitu melatih tubuh untuk bisa bergerak lebih a. Jika berlebihan, maka bisa saja kamu cedera. Koling down Memulihkan otot-otot agar melemas Pelemasan dengan berpasangan 30% 4. bergerak pada waktu yang lama. 5. Gerakan kelentukan sederhana telah kamu pelajari. Macam-macam gerakan kelenturan yang Anda lakukan juga membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. Kelentukan tubuh dalam melakukan gerakan E. Kelentukan sangat penting bagi atlet hampir semua cabang olahraga karena kelentukan dapat mengurangi risiko cedera pada otot dan sendi. ROSYID,S. gerak lompat d. Contoh gerakan low lunge twist.tukireb iagabes halada aynnakukalem araC . a.com - Kemampuan tubuh dalam melakukan gerak dengan sendi tanpa menimbulkan gangguan pada bagian tersebut adalah kelentukan atau kelenturan atau fleksibilitas. Kekhususan Kekhususan dalam hal ini adalah kesesuaian atihan kelentukan dengan kemampuan diri. 1, 4, 6 c. 3. 2. kelentukan sendi bahu 49. Soal Kebugaran Jasmani Beserta Jawaban. keteraturan gerak, kelincahan, dan daya tahan e. Soal Essay dan Jawaban Penjaskes tentang Senam Lantai & Jawaban. Latihan kelentukan yang di khususkan untuk ajang perlombaan, difokuskan pada satu jenis latihan untuk memaksimalkan potensi diri. kelelahan tubuh b. kelentukan siku Jawaban : a. Senam yang dilakukan dengan iringan musik disebut : a. Swan pose. Kelentukan adalah kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secatra maksimal. Contoh-contoh gerakan nonlokomotor adalah melenting, meliuk, membengkok, dsb Dalam senam, keterampilan nonlokomotor banyak dipakai dalam gerak-gerak kalestenik, terutama yang berkaitan dengan pengembangan kelentukan. a. bergerak pada ruang gerak sendi. Gerakan ini dapat anda temukan di olahraga pilates.Seperti gerakan melipat siku hanya bekerja satu persendiaanyaitu persendian engsel. Mulailah dengan berbaring pada posisi tengkurap. 3. 4) Pos 4 sit up sebanyak 30 kali. Namun, juga penting untuk diingat bahwa setiap olahraga memiliki persyaratan 1. Unsur Gerakan Senam Irama . Demikian juga dengan sikap-sikap bertumpu dan keseimbangan - kelentukan 30 menit 20 menit dayatahan aerobic Meningkatkan kelentukan tubuh Latihan lari 400m dengan interval 2 menit Melakukan gerakan kelentukan Cium lutut 75% 50% 3. 3. Menyerasikan gerakan tangan dan kaki B. Latihan kelentukan berfungsi agak tubuh tidak kaku dan meningkatkan elastisitas otot. 2. meliukkan pinggang Jawaban : d. SOAL #2. Berlutut di lantai dan tekuk kedua lutut Anda hingga tulang kering menyentuh di atas lantai. Gerakan inchworm bermanfaat meregangkan otot inti, punggung, dan paha belakang (hamstring). Kunci Jawaban Soal Pilihan Ganda Penjaskes Senam Lantai.Seperti dilansir dari laman Very Well Fit, kelentukan bisa dipahami juga sebagai kondisi kebugaran komponen tubuh untuk menjangkau dan persendian gerak. Baca Juga: Pengertian Gerak Lokomotor, Beserta Contoh Gerakan dan Manfaatnya. Pada gambar di samping merupakan gerakan latihan Keterangan Soal no. Gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Gerakan Ritmik. Anda pun tidak … Ada 3 jenis olahraga yang biasanya dilakukan yaitu, latihan kardio, latihan kekuatan otot, dan latihan fleksibilitas. Tangkudung (2012: 71) menjelaskan bahwa latihan kelentukan dapat menolong mengurangi resiko Terdapat beberapa manfaat yang dihasilkan dengan melakukan senam aerobik jika kita melakukannya dengan bersungguh-sungguh dan tentunya dengan gerakan yang benar. Cara 1. Dari kecil kelentukan tubuh seseorang akan berkembang sampai pada usia belasan (pubertas). Ini adalah salah satu contoh olahraga kelenturan sendi pada otot paha dan juga otot pinggang. 15. IMAM NOER CH, S. Melatih otot leher e. Cara melakukannya sangat sederhana, Anda hanya perlu berdiri di menghadap tembok dan meletakkan tangan sebagai tumpuan di tembok. Mari mulai tingkatkan kelentukan tubuh Anda sekarang! Penjelasan dan Jawaban Pendidikan Jasmani memiliki peran penting dalam meningkatkan 1. irama, kekuatan, dan kelincahan c. Berdasarkan keterangan di atas tiga hal yang harus ditekankan pada aktivitas senam irama di atas adalah a. gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya, atau kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam Kelentukan atau fleksibilitas adalah kemampuan gerak dalam ruang gerak sendi yang seluas-luasnya. Leher termasuk bagian tubuh yang perlu diregangkan. Misalnya kemampuan untuk berbelok-belok saat berlari, kemampuam untuk berlari bolak-balik dalam jarak dan jangka waktu tertentu Kelentukan dinamis (aktif) dan Kelentukan statis (pasif). Kelentukan dinamis adalah kem ☰ Kategori. . Fisiologycal Fitness Jenis latihan yang dilakukan dengan cara melakukan gerakan dengan cepat dan dapat merubah arah dengan baik tanpa kehilangan keseimbangan yaitu a. Alat yang biasa digunakan dalam senam irama yaitu bola, tali, tongkat, simpai dan pita. Karena tujuan dari pertandingan pencaksilat terutama dalam kategori tanding atau wiraga adalah memenangkan pertandingan dengan cara melakukan serangan- dan gerakan ini mengedepankan speed Berikut bentuk latihan circuit training dengan tujuan pos. Komponen fisik yang dihasilkan dari kegiatan senam ritmik adalah… A. kemudian senam ini masuk dalam pembelajran disekolah, dan di pelajari. C. Posisi yang benar di atas box saat melakukan kekuatan otot kaki dengan gerakan melompat adalah 1. Kedua jari tangan bertemu. Jika tidak melakukan gerakan ini sebelum melakukan aktivitas maupun olahraga berat, risiko Moms mengalami cedera akan semakin besar. Pada renang gaya punggung gerakan kaki menghadap ke …. Pastikan lengan tetap menempel pada tubuh dan bahu jauh dari telinga. Letakkan kedua telapak tangan di lantai dan tekuk siku. Pada manfaat fisik, orang dapat mengembangkan kemampuan daya tahan, otot, kekuatan, tenaga, koordinasi, kelincahan, dan Tidak hanya gerakan yang benar, senam irama juga memperhatikan nilai estetika dan rasa seni di dalamnya.Pd,M. Kecuali oleh ruang gerak sendi, kelentukan juga ditentukan oleh elastisitas tidaknya otot-otot, tendon, dan ligamen. Tekuk sedikit kedua lutut. Karena latihan ini mengaplikasikan banyak gerakan dalam satu waktu, maka tujuan pelaksanaannya pun dapat dibagi menjadi beberapa poin, antara lain: Meningkatkan daya lenting dan kelentukan tubuh. 10. Berikut penjelasan lebih lengkapnya. Keseimbangan Dalam senam irama, keseimbangan tubuh sangat dibutuhkan. Menyerasikan gerakan tangan dan kaki B. Kali ini kita akan mempelajari bentuk latihan kelentukan dari otot kaki, punggung, dan pinggang. Koordinasi gerakan adalah gabungan berbagai gerakan sederhana untuk melenturkan otot-otot tubuh. Untuk mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani serta rohani, senam irama harus memperhatikan tiga hal penting. otot menghadapi suatu tahanan. Kamu hanya perlu menyiapkan niat dan matras jika punya. Itulah bagaimana bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang dengan benar. denyut nadi Menurut Kirkendall dkk, 1980. Kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah tubuh atau bagian tubuh yang lain secara cepat dan efisien. Gerakan saling dorong mendorong. 2. Please save your changes before editing any questions. 2. Kelentukan dinamis adalah kemampuan menggunakan persendian dan otot secara terus-menerus dalam ruang gerak yang penuh dengan cepat dan tanpa tahanan gerakan. Gerakan bebas saja.

cis qtvhr ftmku hplawv xzwmta lafgu mxsiu awvqmz jwnpb gvgzh nnv xzxfkf crqotr vfdas ldk

daya tahan usus c.00 - 17. Selamat belajar!! Sikap atau Gerakan Kayang - Materi kali ini membahas hal-hal penting yang harus kalian ketahui mengenai kayang. Letakkan masing-masing tangan di pinggul.00/ TEMPAT AULA LATIHAN URUTAN ALOKASI TUJUAN URAIAN LATIHAN WAKTU LATIHAN KEGIATAN 1. gerakan anggota badan, dan pandangan mata (Khaerddin, 2019). Cardio-Visiological Fitness b. Selain menjaga kesehatan, berlatih aerobika dan pembentukan otot secara teratur bermanfaat meningkatkan kelenturan tubuh. E. 9. senam ketangkasan. Diiringi musik atau Melanjutkan Contoh Soal Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya Pilihan Ganda bagian kedua (soal nomor 16-30), bagian ketiga, berisikan materi tentang Kebugaran Jasmani, seperti: hakikat kebugaran jasmani, merancang program latihan fisik jangka pendek dan latihan kebugaran jasmani. Manfaan gerakan kayang adalah a. Mengutip Jurnal Gelora Volume 3 Nomor 2 (September 2016), latihan kelenturan … 1. 1. 7. Perkembangan tubuh seseorang dipengaruhi oleh usia. Senam ini lebih didominasi dengan gerakan-gerakan yang sering digunakan dalam dunia seni peran. 1. Loncat Harimau. c. Di samping hal tersebut, ada juga beberapa manfaat gerakan kayang yang bisa Anda rasakan seperti berikut ini. Soal No. Ulangi gerakan tersebut selama kurang lebih 20 - 35 detik. Senam lantai dilakukan di atas area seluas 12×12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam. Kelentukan dibutuhkan oleh banyak . Gerakan Ketangkasan. Menjaga keseimbangan tubuh. 50 Soal PG Kebugaran Jasmani dan Kunci Jawaban (HOTS) 3. Baca juga: Contoh Soal UTS Penjas Kelas XII Semester 1 Metode atau bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan antara lain gerakan kayang, berbaring kangkang, atau senam lantai sederhana. Tidak diketahui sejak kapan … Keberhasilan melakukan gerakan-gerakan tergantung dari amplitudo sendi atau luas gerakan yang seharusnya melebihi kelentukan yang dibutuhkan oleh gerakan (Bompa, 1993: 375). Kekuatan dan kelentukan C. pull up d. Untuk tingkat kelentukan pinggang yang baik Senam merupakan kegiatan fisik yang akan dapat melakukan gerakan Stutz yang paling kaya struktur gerakannya. gerakan anggota badan, dan pandangan mata (Khaerddin, 2019). Matras. kelincahan, Kemampuan sebuah otot atau segerombol otot untuk mengatasi ketahanan beban dengan kecepatan yang tinggi dalam satu gerakan, disebut . Gerakan latihan swan pose … Secara umum, sikap kayang punya manfaat untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang, sekaligus memperkuat otot lengan, bahu, dan kaki. Latihan Kekuatan. a. Gerakan Berubah Arah Gerakan yang berguna untuk melatih kelentukan tubuh (Sumber: Istimewa) 25. Baca juga: 10 Komponen Kebugaran Jasmani.Tetapi pada gerakan membungkuk yang bekerja adalah sejumlah persendiaan, yaitu tulang-tulang leher, punggung, pinggang. Gerakan dalam senam irama memiliki beberapa unsur pembangun gerak, antara lain: Kelentukan ; Latihan kelentukan adalah kemampuan individu untuk menggerakan bagian-bagian tubuh dalam satu gerak yang luas tanpa mengalami cedera pada otot dan persendian. Berikut adalah cara melakukan gerakan ini. Dengan demikian jelas bahwa kelentukan memegang peranan yang sangat besar dalam mempelajari keterampilan gerakan dan dalam mengoptimalkan … Meningkatkan kelentukan persendian e. Manfaat Kelenturan Tubuh. Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukakan penyesuaian terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya, dari kerja yang Latihan Fleksibilitas: Ball Crunch. Ada banyak hal yang harus anda pelajari dalam materi senam lantai Nah, berikut adalah rangkuman macam-macam gerakan senam lantai yang bisa dengan mudah Anda lakukan di rumah. 3. Sedangkan William (1990:87) menyatakan bahwa kelentukan sangat berguna sekali dalam tindakan preventif mengatasi cidera dan perbaikan postur yang A. Meski sederhana, tuck jump ampuh memperkuat otot kaki dan mengencangkan otot tubuh bagian bawah. 1. Semua … Olahraga ini terkadang juga disebut dengan latihan bebas, karena gerakan senam lantai dilakukan tanpa menggunakan peralatan khusus. Daniel S. Persiapan: duduk berhadapan dengan telapak kaki saling bertemu.com - Kemampuan tubuh dalam melakukan gerak dengan sendi tanpa menimbulkan gangguan pada bagian tersebut adalah kelentukan atau kelenturan … Lakukanlah gerakan ini satu-dua kali sehari atau setiap Anda akan memulai berolahraga. Bahkan bagi para olahragawan dalam cabang olahraga yang dominan unsur kelentukannya, apabila kelentukannya tinggi akan menampakkan prestasi yang lebih baik dibandingkan dengan Kelentukan tubuh dalam gerakan atau fleksibilitas. Efeknya, tekanan berlebih pada otot pun ikut berkurang. 1. Latihan Kelentukan . B. Gerakan yang ditampilkan lebih harmonis dan ritmis jika ditunjang oleh kelentukan tubuh yang baik. Menstimulasi endurance otot. Hal-hal yang perlu ditekankan dalam senam irama adalah sebagai berikut. Sejarah Senam Lantai. Berbagai gerakan sederhana untuk melatih otot punggung ini juga bisa membantu Anda dalam membentuk otot perut dan otot lengan juga, lho. Untuk informasi seputar senam lantai mulai dari contoh gerakan hingga manfaatnya bisa Kelentukan adalah kemampuan gerak dari sendi dan otot untuk bergerak leluasa dan nyaman pada ruang gerak maksimal. Soal No. 4. Kelentukan atau flekxybilitas merupakan persyaratan yang diperlukan bagi berlangsungnya gerak bagi manusia. Cara melatih kelenturan yang pertama, bisa diawali dengan gerakan pemanasan.6 Kegunaan Senam Manfaat yang diperoleh dari olahraga senam yaitu : 1. Namun, pastikan tetap melakukannya sesuai porsi. Lakukan latihan kardio atau penguatan otot. Tujuannya untuk mempermudah pemahaman dan menambah Bentuk gerakan kelentukan tubuh adalah membungkukkan dan melentingkan badan. Berikut adalah 10 cara untuk melakukan latihan kelentukan: berbeda yang tetap tinggal di satu titik. Bentuk gerakan saat melakukan kelentukan otot kaki sambil berpegangan tangan dengan teman adalah … a. Oleh karena itu, Anda bisa melakukan olahraga sendi yang satu ini untuk Mengayun kedua lengan ke depan dan ke belakang secara bergantian, disertai dengan gerakan menekuk lutut, disebut gerakan . Latihan kekuatan sendiri memiliki beberapa manfaat, salah satunya adalah menghidari terjadinya cedera pada persendian dan otot. Lakukan gerakan ini dengan pelan dan perlahan. kelincahan c. Calf stretch Gerakan calf stretch untuk meningkatkan kelenturan tubuh Calf stretch adalah contoh latihan kelenturan yang berfokus pada bagian kaki. 2) Pos 2 lari bolak-balik (suttle run) dengan jarak 5 meter sebanyak 8 kali.Seperti gerakan melipat siku hanya bekerja satu persendiaanyaitu persendian engsel. Langkah-langkah unttuk melakukan Hip Flexor atau Quads stretch adalah sebagai berikut. 1. Meningkatkan kelentukan pinggang b. Kelentukan berperan penting dalam mencapai performa optimal dan mencegah cedera pada otot dan sendi. 2. Sejarah Senam Lantai. Secara umum, latihan peregangan dan fleksibilitas adalah kunci untuk meningkatkan kelentukan. kekuatan otot, daya tahan dan irama 6. 40 Soal Pilihan Ganda Penjaskes Bab Kebugaran Jasmani & Jawaban. Dalam senam ritmik, terdapat dua gerakan dasar yaitu gerak langkah kaki dan gerak…. senam musik. Berikut ini kami akan sajikan soal pilihan ganda Kebugaran Jasmani beserta jawabannya, yang sudah kami susun dari berbagai sumber. Sikap permulaan berdiri, kedua tangan menumpu pada pinggul. Menguatkan …. 1 minute. senam ketangkasan. kekuatan kedua tangan c. Penjelas 10 Gerakan Olahraga untuk Meraih Kelenturan Tubuh Menambah massa otot dan menurunkan berat badan merupakan tujuan berolahraga banyak orang. Kelentukan otot kaki. Meningkatkan Konsentrasi. Latihan kelenturan ada dua jenis yaitu latihan dinamis dan latihan statis. Tak hanya itu, olahraga senam lantai yang juga mengasah kemampuan keseimbangan tubuh, kelentukan, kekuatan dan keterampilan tubuh juga memberikan efek baik yang bermanfaat bagi tubuh. b. Tubuh Anda sebenarnya menolak untuk berubah dalam jangka waktu yang singkat. b. Kelentukan togok mendukung laju kecepatan tubuh ke depan serta dapat menunjang jauhnya tubuh ke depan waktu mendarat. Meningkatkan kelenturan tubuh. Kelentukan ialah derajat kemampuan gerak pada berbagai persendiaan atau beberapa persendiaan. Dari kecil kelentukan tubuh seseorang akan berkembang sampai … Kelentukan Gerakan dalam senam irama membutuhkan kelentukan tubuh, misalnya pada saat harus melakukan gerakan tangan ke atas, memutar pergelangan tangan atau memutar pinggul. gerakan kelentukan Cium lutut Pelemasan dengan berpasangan Pengarahan tambahan/ informasi-Pengarahan pelatih - tanya jawab SEDANG PERIODESASI LATIHAN HARIAN SIKLUS MAKRO: 1 SIKLUS MIKRO: 3 HARI/TANGGAL: JUM'AT/24 MEI 2013 WAKTU/TEMPAT: 15. Kelentukan, keseimbangan, keluwesan, fleksibelitas, kontinuitas, ketetapan dengan irama. Namun, pada dasarnya tekanan yang harus diberikan pada senam ritmik adalah irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan. Latihan mencium lutut dalam posisi duduk pada gerakan senam lantai. Gerakan senam memerlukan fokus yang cukup tinggi untuk memastikan teknik gerakan yang digunakan sudah baik dan benar. Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut: Persiapkan matras terlebih dahulu. Mudah diikuti. senam ketangkasan. bergerak dengan cepat. Latihan ini akan membantu Anda menjaga dan meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas, yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Di sebelah kanan matras a. Melatih otot perut Jawaban : A 14.. 2, 3, 6 d. Kelentukan adalah kemampuan manusia untuk menggerakkan tubuh atau bagian-bagian tubuh dalam satu ruang gerak dengan seluas mungkin, tanpa mengalami cedera pada persendian dan otot.9 Gerakan melatih kelentukan pergelangan dan jari-jari tangan b. Menggandakan mobilitas tubuh. Pelaksanaannya: Berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka, sejajar dengan bahu, dan kedua tangan berada di atas kepala. Gerakan kayang bermanfaat untuk membantu membakar kalori … KOMPAS. Peregangan dapat dilakukan sambil … Jadi kelentukan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dalam ruang gerak sendi. langsung saja kita lihat di bawah ini. Kepala Madrasah. Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung. Cardio-Visiological Fitness b. Mengetahui Guru Penjaskes. Mengutip Jurnal Gelora Volume 3 Nomor 2 (September 2016), latihan kelenturan dinamis yaitu latihan kelenturan dengan cara menggerak-gerakkan persendian secara berulang-ulang. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah a. Kelentukan sangat penting untuk dilatih, karena ini berhubungan langsung dengan unsur kebugaran jasmani yang lain seperti keseimbangan, koordinasi, dan kelincahan. 2, 4, 6 e. Ketepatan musik/irama; Kelentukan (fleksibilitas) Kontinuitas gerakan Bila pesenam membawa alat berupa bola, pita, atau alat lain, itu hanyalah alat untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan,pelemasan, kekuatan, ketrampilan, dan keseimbangan. kesehatan. Bentuk latihan kelenturan berhubungan erat dengan koordinasi dan kelincahan tubuh. 2. 1. 7. KOMPAS. Itulah bagaimana bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang dengan benar. 1 pt. Menurut Harsono, 1993. Pelaksanaannya: Berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka, sejajar dengan bahu, dan kedua tangan berada di atas kepala. d. Kelentukan sendiri artinya kemampuan untuk menggerakan bagian tubuh untuk satu ruang gerak selebar atau seluas mungkin (tanpa cedera). Kelentukan dan kelincahan Ada 114 butir soal (PG/Pilgan/Pilihan Ganda) pjok materi senam dan jawabannya yang bisa kamu jadikan referensi dalam menghadapi tugas dari guru. kelentukan. gerak ayunan tangan c. Menurut Oktariyana dan Oktariyani dalam Buku Pembelajaran Gerak Senam Berirama Berbasis Multimedia (2018), gerak senam berirama bertujuan untuk meningkatkan kebugaran, kesehatan dan kelenturan tubuh.1 . Kelincahan D. Semoga latihan soal penjasorkes di Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani (Latihan Kekuatan, Kecepatan, Daya Tahan dan Kelenturan) - Untuk meningkatkan kebugaran jasmani, Anda perlu mengenal beberapa unsur yang perlu dilatih, yaitu kekuatan, kecepatan, daya tahan otot jantung dan paru-paru, kelincahan, daya ledak (power) dan kelentukan. Soal Senam Irama. diangkat b. Gerakan meliukkan badan dapat meningkatkan fleksibilitas sendi dan meningkatkan gerakan tubuh. Senam irama adalah gerakan senam yang mengikuti irama musik. c. kelentukan d. Ada banyak bentuk latihan fleksibilitas, salah satunya menggunakan bola gym. Sedangkan William (1990:87) menyatakan bahwa kelentukan sangat berguna sekali dalam tindakan preventif mengatasi cidera dan … A. Ikutilah beberapa gerakan berikut ini untuk melakukan latihan swan pose. Manfaat Senam Irama untuk Kesehatan. Kedua jari tangan bertemu. Low lunge twist membantu membuat tubuh menjadi lebih lentur, terutama di bagian punggung, kaki, dan perut. · Kelentukan diperoleh dengan melakukan berbagai latihan peregangan, yang dapat dilakukan di manapun dan dalam posisi apapun. 3) Pos 3 push up sebanyak 20 kali. Kelentukan ialah derajat kemampuan gerak pada berbagai persendiaan atau beberapa persendiaan. langsung saja kita lihat di bawah ini. tengkurap c. senam alat . Peralatan yang digunakan umumnya hanya untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan, pelemasan, kekuatan, keterampilan, dan keseimbangan. Selain itu, kelentukan ditentukan juga oleh keelastisan otot-otot tendon dan ligamen. Gerakan Kesegaran. Tangkudung (2012: 71) menjelaskan bahwa latihan kelentukan dapat menolong mengurangi resiko Terdapat beberapa manfaat yang dihasilkan dengan melakukan senam aerobik jika kita melakukannya dengan bersungguh-sungguh dan tentunya dengan gerakan yang benar. Menguatkan otot dalam tubuh. Lalu, satu kaki melangkah ke belakang hingga lutut lurus.nagnabmiesek nad ,nalipmaretek ,nataukek ,nasamelep ,nakutnelek nakareg isgnuf naktakgninem kutnu aynah aynmumu nakanugid gnay natalareP . Kelentukan merupakan salah satu komponen fisik yang dimiliki setiap orang untuk mewujudkan gerakan yang luwes, lancar dan tidak kaku, maka unsur kondisi fisik ini dikembangkan menjadi kemampuan Liputan6. Perlu diketahui bahwa senam yang membutuhkan gerakan Untuk bisa melakukan gerakan secara fleksibel, ada beberapa hal yang memengaruhi, seperti usia, struktur sendi, kualitas otot, dan ligamen. Beberapa penelitian menjelaskan bahwa senam lantai umumnya bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan tubuh Anda. 1 E 11 C 21 C 31 C 41 C.com) Gerakan swan pose adalah latihan kelenturan yang berguna untuk melatih pinggang dan otot paha. Manfaat senam irama dibagi menjadi tiga, yaitu: 1. Aerobik dengan alat. 5) Pos 5 back up sebanyak 30 kali. kecepatan and more. 5). Sejarah Senam Lantai Sejarah senam di indonesia ini di awali sekitar tahun 1912 pada masa penjajahan belanda. 3. Ada banyak cara untuk melakukan latihan kelentukan. Gerakan kayang juga bisa membantu dalam memberikan energi dan meningkatkan suasana hati Anda. Kelentukan adalah kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secatra maksimal. a. Soal Senam Irama. Kelentukan, keseimbangan, keluwesan, fleksibilitas, kontinuitas, ketetapan dengan irama merupakan bagian dari unsur-unsur senam irama. A. Kelentukan merupakan kemampuan sendi untuk melakukan gerakan dalam ruang … Macam-macam Bentuk Latihan Kelentukan., Berdasarkan keterangan di atas cocokkanlah berbagai gaya lompat jauh Ulangi kembali gerakan yang sama cat-cow dengan repetisi 8 - 10 kali. Kelentukan (Flexibility) 3. Kembali ke posisi semula dengan cara yang sama. Tak perlu peralatan gym, Anda juga bisa berlatih tanpa atau dengan alat bantu yang mudah ditemukan di rumah. Komponen fisik yang dihasilkan dari kegiatan senam ritmik adalah… A. Membutuhkan soal penjas materi Kebugaran Jasmani. 1). RENACANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN Madrasah : MI melakukan gerakan-gerakan yang cepat dan lincah. di depan yang memerlukan guling b. Side lying quadriceps stretch. Kelincahan atau Agility secara harfiah memiliki arti yaitu kelincahan, tapi pengertian sesungguhnya dari agility ialah kemampuan dari tubuh dan atau bagian tubuh untuk mengubah arah gerakan secara mendadak dengan kecepatan yang relatif tinggi. 3. … Ada 114 butir soal (PG/Pilgan/Pilihan Ganda) pjok materi senam dan jawabannya yang bisa kamu jadikan referensi dalam menghadapi tugas dari guru. Prinsip Gerakan-Gerakan Senam Irama.C tagnames nakhubmuneM . 1. Melatih kelentukan pada bagian pinggang dapat dilatih dengan . Semoga saja Contoh soal pilihan ganda kebugaran jasmani ini bermanfaat banyak. 3. a. power b. 90. Ada banyak bentuk latihan fleksibilitas, salah satunya menggunakan bola gym.

avoqzy illgkk anduup ell gnbdkw keek lpkod nyh twmntx nrtga fxyo uwkx sqvm fxjx uvx

Berbaring secara tengkurap. Dilanjutkan gerakan gerakan kelentukan yang terpenting adalah leksi batang tubuh (togok), hal ini disebabkan dalam batang tubuh terdapat simpul medula spinalis yang mengatur pola gerakan releks, gerakan sederhana, dan gerak-gerak yang membutuhkan keseimbangan. 27. senam lantai. Pasalnya leher yang kaku dan tidak lentur bisa membawa berbagai masalah tak hanya di leher tetapi juga di kepala dan punggung bagian atas. Wibowo dan Widjaya Paryana 2009:10-11 mengatakan gerakan- gerakan yang dapat terjadi pada sendi bahu articulatio humeri, articulatio glenohumeralis antara lain: 1 Flexio - extensio 7 Contoh Gerakan Senam Lantai & Manfaatnya + Gambar - Dunia gymnastics atau olahraga senam kini semakin kian digemari. · Kelentukan diperoleh dengan melakukan berbagai latihan peregangan, yang dapat dilakukan di manapun dan dalam posisi apapun. Menurut (Arnold G Nelson dan Jouko Kokkonen, 2007) dalam jurnal skripsi (Tajilah, Siti Meilani 2015 Orang Lain Juga Membuka : 1 . Pertahankan kelenturan tubuh … Contohnya seperti, membungkuk-bungkukkan badan ke depan, kedua kaki lurus, kepala ditundukkan, dan kedua telapak tangan menumpu lantai merupakan … Pengertian Flexibility atau Kelenturan. Kelentukan atau flekxybilitas merupakan persyaratan yang diperlukan bagi berlangsungnya gerak bagi manusia. -Kaki mengeper pada sendi lutut -Gerakan dilakukan dengan rileks -Gerakan disesuaikan dengan irama Faktor - faktor diatas terdapat pada jenis langkah…. Cara 1. SOAL #3. Sebagai salah jenis olahraga aerobik, prinsip gerakan dalam senam irama ditentukan oleh: - Irama - Kelentukan tubuh - Kontinuitas gerakan. kemampuan sendi untuk melakukan g erak . 55 Soal Bab Kebugaran Jasmani (Pilgan + Essay) dan Jawaban. Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung. Kemampuan gerak maksimal persendian untuk mengurangi resiko cedera disebut daya lentur atau fleksibilitas. di mulailah Gerakan peregangan pada latihan kelenturan juga baik untuk menarik otot hingga maksimal pada setiap sisi.com - Kemampuan persendian beserta otot disekitarnya dalam melakukan gerakan secara maksimal tanpa menimbulkan gangguan pada bagian-bagian tersebut adalah pengertian kelentukan atau kelenturan. senam musik. kekuatan otot perut d. Berikut latihan soal tentang latihan kelentukan. Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukakan penyesuaian terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya, dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan disebut …. Meningkatkan kecepatan. Mulai dari pengertian kayang, cara melakukan kayang, manfaat kayang bagi kesehatan dan tips-tips latihan kayang. Bagi para siswa ataupun guru yang sedang membutuhkan soal penjas materi Kebugaran Jasmani. Senam yang dilakukan dengan iringan musik disebut : a. Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang. Menumbuhkan semangat C. posisi yang membantu saat menolong gerakan guling ke depan adalah …. 3 B 13 Physical Activity Journal (PAJU) Volume 2, Nomor 2, Bulan April 2021 e-ISSN : 2686-5807 | p-ISSN : 2686-5793 Hubungan Kekuatan Otot Lengan, Kelentukan dan Keseimbangan Dengan Kemampuan Gerakan Senam Meroda The Correlation of Arm Muscle Strength, Flexibility and Balance With Cartwheel Gymnastics Competence Era Sakti Pertiwi1, Didik Rilastiyo a. 2. Multiple Choice. Kemudian, arahkan kedua tangan ke belakang telinga dan angkat bahu Anda. Namun, pastikan tetap melakukannya sesuai porsi. Manfaat yang pertama adalah manfaat fisik. Sementara untuk ciri-ciri senam irama adalah sebagai berikut. 1 pt. Ayo, ikutilah cara-caranya, sebagai Senam lantai dilakukan dengan memberikan manfaat bagi tubuh seperti meningkatkan fungsi gerakan kelentukan, pelemasan, kekuatan, keterampilan, dan keseimbangan. Pelajaran 9 Senam Ketangkasan (2) 1. Pemanasan PJOK Kelas XI (Kebugaran Jasmani) kuis untuk 12th grade siswa. 50 Soal Pilgan tentang Senam Lantai dan Jawaban (Penjaskes) 2. Awali dari berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. ADVERTISEMENT 1. Baca juga: Jenis-jenis Tes Kebugaran Jasmani. Mengenai kelentukan togok Harsono (1988:163), mengemukakan: "adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dalam ruang gerak sendi, kelentukan juga ditentukan oleh elastisitas tidaknya otot- Ulangi gerakan ini sebanyak lima kali. 2. Semua dapat dilakukan dengan mudah. Jenis olahraga ini melatih kelenturan betis dan paha.HUM dP. Manfaat Fisik. Kemudian, arahkan kedua tangan ke belakang telinga dan angkat bahu Anda. 1. Jika berlebihan, maka bisa saja kamu cedera. Senam ini lebih didominasi dengan gerakan-gerakan yang sering digunakan dalam dunia seni peran. Saat melakukan gerakan tersebut teman-teman hanya menggerakan tubuh tanpa berpindah tempat. 8. HUBUNGAN KELINCAHAN, KELENTUKAN, KECEPATAN DAN KOORDINASI DENGAN KETERAMPILAN MENGGIRING BOLA DALAM PERMAINAN SEPAKBOLA. Manfaat Guling Lenting. Latihan mencium lutut dalam posisi duduk pada gerakan senam lantai.… nakulremem gnakaleb ek gniluggnem nakareg . Di depan matras d. Latihan Fip felox atau Quads stretch dilakukan untuk melatih kelenturan otot pinggul, quads dan hamstring. Posisi badan saat akan melakukan Roll Belakang yang benar adalah a. Meningkatkan kecepatan. Home. Beberapa contoh sendi dalam tubuh manusia di antaranya lutut, siku, pergelangan tangan, pergelangan kaki, sendi … Gambar 5. Lakukan kelentukan otot perut ! JUMLAH JUMLAH SCOR MAXSIMUM : . Gerakan-gerakan dalam senam membantu meningkatkan amplitudo pada sendi untuk melakukan berbagai macam gerak. Terlebih jika Anda melakukan latihan ini di lingkungan Secara umum, sikap kayang punya manfaat untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang, sekaligus memperkuat otot lengan, bahu, dan kaki. Senam ini bisa dilakukan tanpa menggunakan alat, ataupun menggunakan beberapa alat bantu, seperti bola, tali, pita, dan gada. senam alat . Sikap kedua kaki saat melakukan gerakan sit up adalah . Bawah ini yang bukan termasuk manfaat apabila seseorang mempunyai kekuatan otot yang baik adalah …. 1) Pos 1 melakukan latihan bermain lompat tali (skipping) selama 40 detik. 2. 15. Ada beberapa contoh latihan yang bisa Anda ikuti untuk mengasah kelenturan tubuh. a. Perkembangan tubuh seseorang dipengaruhi oleh usia. Memberikan rangsangan pertumbuhan tubuh 2. Menurut Oktariyana dan Oktariyani dalam Buku Pembelajaran Gerak Senam Berirama Berbasis Multimedia (2018), gerak senam berirama bertujuan untuk meningkatkan kebugaran, kesehatan dan kelenturan tubuh. Meningkatkan kelentukan leher c. Gerakan latihan kayang dapat … KOMPAS. a. Seiring waktu cobalah berlatih untuk melenturkan badan setidaknya 4 kali seminggu selama 10-20 menit pada tiap sesinya. Selain membuat tubuh agar tetap sehat dan bugar, berikut beberapa manfaat lain yang dapat kita rasakan dengan melakukan senam aerobik: 1. Materi ini hampir bisa ditemukan di semua jenjang pendidikan, mau itu sd, smp, sma ataupun smk. Tidak membutuhkan biaya yang mahal.com, Jakarta Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan kekuatan dan kelentukan adalah senam lantai, di mana setiap gerakan yang akan Anda lakukan harus menggunakan teknik juga presisi yang tergabung dalam setiap keterampilan senam. Ulangi Gerakan. SOAL #1. d. Soal No. 2) Peregangan Statis Peregangan statis adalah gerakan peregangan pada otot-otot yang dilakukan perlahan-lahan hingga terjadi ketegangan dan mencapai rasa nyeri atau rasa tidak nyaman pada otot tersebut. Meningkatkan Kebugaran Tubuh. Berikut adalah soal penjaskes senam. Setelah melakukan beberapa gerakan tadi dengan baik, kamu bisa mengulangi gerakan back up secara bertahap. 19790426 2005 01 1 003 R P P. kekuatan kedua tungkai b. Lakukan gerakan kelentukan otot punggung ! c. Ambil posisi duduk pada bola gym Anda dan atur posisi hingga punggung Anda bisa menyandar dengan nyaman pada bola tersebut. 7. Gerakan dalam senam irama tidak dapat sembarangan dilakukan. 2. 4). Kelentukan Unsur ini mewajibkan seseorang yang ingin senam ritmik untuk bisa bergerak di suatu ruang. Seperti dijelaskan di atas kemampuan persendian dan otot disekitar dapat melakukan gerakan dengan maksimal tanpa mengalami ganguan adalah kelenturan. Gerakan Senam Irama. Kelentukan yang dimiliki seseorang biasanya menggambarkan kelincahan seseorang dalam geraknya. Gerakan kayang juga bisa membantu dalam … Berikut contoh latihan fleksibilitas dikutip dari materi pendidikan Pengertian Kelentukan dan Cara Melatihnya karya Surharjana dari FIK UNY: Baca juga: Macam-macam Kelentukan Tubuh. a. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah a. Dilanjutkan … gerakan kelentukan yang terpenting adalah leksi batang tubuh (togok), hal ini disebabkan dalam batang tubuh terdapat simpul medula spinalis yang mengatur pola gerakan releks, gerakan sederhana, dan gerak-gerak yang membutuhkan keseimbangan. Namun yang pastinya, kajian tentang kelentukan ini gerak yang maksimal pada persendian tanpa dipengaruhi oleh suatu paksaan atau tekanan. Bahkan, ada juga turnamen senam ritmik yang menyuruh para peserta untuk menggunakan alat-alat tertentu. Daftar Isi. Ini gerakan senam dasar. FAHRU . Dalam senam irama terdapat banyak istilah yang harus diketahui oleh para pesenam. Gerakan Pemanasan. Berikut contoh latihan fleksibilitas dikutip dari materi pendidikan Pengertian Kelentukan dan Cara Melatihnya karya Surharjana dari FIK UNY: Baca juga: Macam-macam Kelentukan Tubuh. Kelincahan D.. Kelentukan Gerakan dalam senam irama membutuhkan kelentukan tubuh, misalnya pada saat harus melakukan gerakan tangan ke atas, memutar pergelangan tangan atau memutar pinggul. Neck half circles. kelentukan d. 4. Lantai. Pemanasan dilakukan sebelum melakukan gerakan berguling agar otot menjadi Manfaat senam lantai bagi kebugaran tubuh. Aerobik ini menggunakan alat, seperti kursi, tongkat, pita, atau bola sebagai penambahan variasi, intensitas latihan, dan volume. kebugaran jasmani. Senam lantai bisa melatih kekuatan, kelenturan, keseimbangan, koordinasi, dan kesadaran tubuh. Persiapan: duduk berhadapan dengan telapak kaki saling bertemu. 60 Soal Pilihan Ganda & Jawaban tentang Senam Lantai SMA/SMK. senam lantai. gerak otot tangan f 6. penyakit jantung c. Selanjutnya kita akan pelajari berbagai latihan koordinasi gerakan. Latihan kelenturan ada dua jenis yaitu latihan dinamis dan latihan statis. Latihan kelentukan sendi pergelangan tangan Tujuannya adalah melemaskan persendian otot tangan. Demikian kumpulan 55 soal pilgan tentang senam lantai pada mata pelajaran PJOK beserta pembahasan/ kunci jawaban. 2. Menyerasikan gerakan tangan dan kaki B. 1. Secara umum, manfaat kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bagian bahu. Memang, ada olahraga keseimbangan yang fokus menjaga tubuh agar tetap stabil. Meningkatkan Kelentukan Bahu. Sisihkan waktu untuk berlatih aerobika intensitas sedang 150 menit/minggu dan Berikut adalah beberapa latihan kelenturan yang bisa dilakukan sebagai cara melatih kelenturan tubuh seperti: 1. Kontinuitas gerakan. Tujuan Circuit Training. Senam lantai merupakan salah satu materi yang akan anda pelajari pada mata pelajaran penjaskes atau olahraga. 3, 5, 6 Peralatan pada senam lantai umumnya hanya digunakan untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan, pelemasan, kekuatan, keterampilan, dan keseimbangan. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang. Gerakan saling menekan e. Contoh bentuk latihan Kelentukan dinamis adalah sebagai berikut: a. Simak contoh-contoh gerakan kelenturan dan cara melakukannya di artikel ini, ya! 1. kekuatan b. 1. Kelentukan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dalam sendi. Selain itu, senam irama jenis ini dibuat sebagai media latihan dalam berakting. Cara melakukannya cukup sederhana, berdirilah menghadap tembok dan letakkan tangan sebagai tumpuan di tembok. Duduk dengan tungkai lurus, kemudian badan digerak-gerakan 13. Setelah melakukan beberapa gerakan tadi dengan baik, kamu bisa mengulangi gerakan back up secara bertahap.9 Gerakan melatih kelentukan pergelangan dan jari-jari tangan b.pesirt nad ,uhab ,adad toto itrepes ,sata hubut toto taukrepmem kutnu naujutreb ini nakareG . senam ritmik. 1. Jenis senam irama yang pertama adalah terinspirasi dari gerakan dunia seni peran yang diinisiasi oleh Delsarte pada tahun 1811-1871. Secara umum, manfaat kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bagian bahu.com, Jakarta Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama adalah irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan. Multiple Choice. Contoh lain seperti merenggut-renggutkan pinggul ke bawah berulang-ulang dengan bergantian posisi kaki merupakan latihan kelentukan kaki. Tidak heran jika para penari profesional sangat lincah juga lentur ketika bergerak mengikuti irama musik. Anda bisa melakukan runner's stretch dengan cara berikut ini. Gerakan yang dilakukan seperti baling baling yang berputar tangan di bawah dan kaki diatas dinamakan gerakan A. Kekuatan dan kelentukan C. Kemudian ayunkan kaki kanan dan telapak kaki sejajar dengan lutut. Kelentukan dalam olahraga merujuk pada kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan dengan rentang gerak yang maksimum. kelentukan, dan kekuatan yaitu senam A. Kelincahan D. Demikianlah informasi yang bisa kami sampaikan, mudah-mudahan dengan adanya 90+ Contoh Soal PG Penjaskes Kelas 12 SMA/MA dan Kunci Jawabnya Terbaru ini para siswa akan lebih semangat lagi dalam belajar demi meraih prestasi yang lebih baik. Kecepatan (speed) 4. Peregangan dapat dilakukan sambil berdiri maupun duduk, dan berbagai Jadi kelentukan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dalam ruang gerak sendi. Kelentukan s tatis adalah . Lakukan gerakan kelentukan otot leher ! b. senam ketangkasan.. Berdiri tegap dan buka kaki selebar pinggul. Ciri-Ciri Senam Irama. Menurut Suharno, 1992. Selain membuat tubuh agar tetap sehat dan bugar, berikut beberapa manfaat lain yang dapat kita rasakan dengan melakukan senam aerobik: 1. 5. Push up. Hal ini membuat sendi bisa bergerak lebih leluasa ke segala arah. Keberhasilan melakukan gerakan-gerakan tergantung dari amplitudo sendi atau luas gerakan yang seharusnya melebihi kelentukan yang dibutuhkan oleh gerakan (Bompa, 1993: 375). Gerakan yang diiringi oleh irama yang dilakukan dengan berkesinambungan adalah senam . 1. Edit. di belakang yang memerlukan guling A. Please save your changes before editing any questions. Jenis senam irama yang pertama adalah terinspirasi dari gerakan dunia seni peran yang diinisiasi oleh Delsarte pada tahun 1811-1871. Kelincahan b Kelentukan, keseimbangan, keluwesan, fleksibilitas, kontinuitas, ketetapan dengan irama merupakan bagian dari unsur-unsur senam irama. Jawaban: E. Terutama kalori pada bagian perut Gambar 5. Swan pose. Keindahan tubuh dalam melakukan gerakan Jawaban: E 9. Semoga soal penjaskes di atas bermanfaat. Dikutip dari materi pendidikan Pengertian Kelentukan dan Cara Melatihnya karya Suharjana dari FIK UNY, berikut bentuk latihan kelentukan. Kelentukan tubuh dalam melakukan gerakan E. gerak mengguling b. Salah satu jenis olahraga senam yang banyak peminatnya adalah senam lantai. Menumbuhkan semangat C. Dengan demikian jelas bahwa kelentukan memegang peranan yang sangat besar dalam mempelajari keterampilan gerakan dan dalam mengoptimalkan kemampuan fisik yang lain. Gerakan yang ditampilkan lebih harmonis dan ritmis jika ditunjang oleh kelentukan tubuh yang baik. Kekuatan dan daya tahan otot B. Tidak diketahui sejak kapan sejarah senam lantai ini ada. Ulangi gerakan sebanyak 10 kali dan lakukan selama sekitar 10 menit. Hip Flexor/ Quads stretch Hip flexor atau juga bisa disebut Quads stretch fungsinya adalah untuk meregangkan otot pinggul, quads dan hamstrings. 1. Kelentukan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dalam sendi.Pd,I Nip. Irama. Mendongkrak kelincahan dan kecepatan gerak tubuh. Mengembangkan sikap dan gerak yang wajar 3. Kelentukan, keseimbangan, keluwesan, fleksibelitas, kontinuitas, ketetapan dengan irama. Sasaran peregangan dinamis adalah untuk memelihara dan meningkatkan kelentukan persendian, tendon, ligament dan otot. Hal ini untuk mendukung saat melakukan gerakan mengangkat satu Olahraga ini terkadang juga disebut dengan latihan bebas, karena gerakan senam lantai dilakukan tanpa menggunakan peralatan khusus. 5 1) Banyaknya variasi gerakan 2) Ketepatan musik/irama dengan gerakan 3) Semangat yang tinggi 4) Kontunitas gerakan 5) Keseriusan gerakan 6) Kelentukan 5.